পপকর্ন: এতে আছে প্রাকৃতিক আঁশ ও ক্যালরি। ৩ কাপ পপকর্নে প্রায় ১০০ ক্যালরি থাকে। তবে এই পপকর্ন হতে হবে লবণ, ক্যারামেল বা চিনি ছাড়া। এর সঙ্গে যোগ করা যেতে পারে জলপাইয়ের তেল।
ছোলা ভাজা: এটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর হালকা নাশতা, যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে। ছোলা প্রাকৃতিক আঁশ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ খাবার এবং সহজলভ্য। তা ছাড়া ভাজা ছোলাও কিনতে পাওয়া যায়। অথবা কাঁচা ছোলা বাড়িতেও ভেজে নেওয়া সম্ভব।
ওটস: এর তৈরি যেকোনো খাবার স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর। ওটস প্রাকৃতিক আঁশ ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। যেকোনো ফল, বাদাম, সবজি অথবা ডিমের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়। এর খিচুড়িও আমাদের দেশে জনপ্রিয়।
চিয়া বীজ: এটি আঁশ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান। একে পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা চলে। পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর নরম হলে তা দিয়ে পুডিং তৈরি করে খাওয়া যায়।
সুসেদ্ধ ডিম: চর্বিহীন প্রোটিনের খুব ভালো উৎস ডিম। এটি শরীরে বাড়তি ক্যালরি যোগ না করেই অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। দুপুরে বা রাতে খাওয়ার সময় দুটি সুসেদ্ধ ডিম ও ১ কাপ সবজি খেলে পাওয়া যাবে ক্যালরি।